[...] nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) staly ciezar -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) staly ciezar DZIEN 3 : BARKI NOGI( to drugie lajtowo jak juz pisalem) -wyciskanie sztangi zza glowy 4* 12 10 8 8 prog -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4* 12 10 8 8 prog NIE WIEM NA CO CI TA PORGRESAJ TYM BARDZIEJ W 2 [...]
[...] poświęcam cały jeden dzień treningowy, bardzo lubie je robić. Robie podciągania(od niedawna z obciążeniem 5 kg), wiosłowania i ciągi(od niedawna). Wydaje mi się, że są git jak na czas jaki ćwicze. Może nie wdziałeś fot z 5 strony. Ważyłem się ostatnio na dobrej wadze, tylko w dresowych spodniach 67 kg. Jakiś progres jest, heh. Przy aktualny [...]
[...] że przygniecie mnie ta sztanga ? Ojj, muszę to przepracować, bo inaczej będę stała w miejscu. Ale za to wyciskanie: ktoś zabrał hantle 11 kg, więc zamiast chwycić dwunastki, jak ostatnia ofiara progresowałam powtórzeniami 10 kg-hantlami. Dopiero na bieżni uświadomiłam sobie, jak bezsensownie się zachowuję^^ No comment. TRENING Trening A A. [...]
[...] Czwartek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. 3. podciąganie do brody 4 20><8- zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz [...]
[...] Też kiedyś miałem granicę 150 kg dla pasa. :-) Ja też mam i używam :-) Wiadomo, na najcięższe kąski, ale uważam, że warto. Ochrona ochroną, przy takich ciężarach jak my "dźwigamy" to nie ma co strzelić, ale... nie jetem w stanie osiągnąć takiego uczucia,nie wiem, głazu(?) bez niego. Jak wchodzę pod sztangę, napięcie jak zawsze od góry [...]
[...] Też kiedyś miałem granicę 150 kg dla pasa. :-) Ja też mam i używam :-) Wiadomo, na najcięższe kąski, ale uważam, że warto. Ochrona ochroną, przy takich ciężarach jak my "dźwigamy" to nie ma co strzelić, ale... nie jetem w stanie osiągnąć takiego uczucia,nie wiem, głazu(?) bez niego. Jak wchodzę pod sztangę, napięcie jak zawsze od góry [...]
Mariusz - jak zawsze nie rozumiesz :) ja bym wolal myc sie w bibliotece niz chodzic do pracy, a nie to ze tesknie za myciem sie w publicznych toaletach, szczegolnie w srody, dzis mialem takie busy, ze tylko 70 stron przeczytalem. 20 stron dextera, 50 stron ksiazki o matematyce, teraz siadze i stukne jeszcze z 10-20 stron o forexie zeby nie bylo [...]
ta ta ta dla ciebie giant crs 3.0 to gowno a jakbys mial samochod to bys za niego mniej dal niz ja dalem za tego gianta, czyli jezdzil bys 12 letnia beta trojka jak reszta marianow albo 11 letnim pasatem w przyplywie szalenstwa oczywiscie ze nie wiesz po co tyle kasy ladowac bo jakbys przekrecil raz pedalem to bys nie mogl przez 2 tyg zejsc z [...]
każdy ma jakieś mankamenty sylwetki, ale jeden potrafi to bardzo dobrze zakamuflować i odnosi na scenie lepsze niż inni wyniki... Warren i Wolf mają mocno rzucające się w oczy małe przedramię i łydkę, ale to nie zmienia faktu, że nie mogą mieć życiowej formy i znaleźć się w ścisłej czołówce jak na Warren... takie ustawianie go jako drugiego [...]
to nie była wskazówka typu że rób tak jak ja bo to jedyne dobre wyjscie ja tylko napisałem co mi pomaga żeby nie było że tylko spamuje w temacie, autorze, przez 3 miechy +6 powtórzeń...żaden problem nie bardzo chce mi się pisac to samo,wiec pozwole sobie skopiowac to co pisałem kiedyś komuś kto miał ten sam problem a)trenowanie negatywów(samej [...]
Rozumiem, a gdybym doczepił kilka dodatkowych obciązeń z jednej strony np. 3x 0,5kg 2x1kg 2x2kg itp z drugiej strony wiadomo tak samo ?? Masz może filmik jak robisz serie własnie z tym i łancuchami ?? Gdybym miał np. łańcuchy tak jak mowisz 40kg to jak tym ćwiczyć aby dalo to efekty, zalozmy że moj max bez koszuli to 140 a w koszuli 157, [...]
[...] (ogólnie bardzo dobrze kształtuje sylwetke) i tak ci starczy. Barki i klata na basenie sie ladnie wyrobi a przy tym zwykłym treningu tez się ładnie doładujesz i za 4 lata jak bd sie pzrerzucał na siłownie mi podziękujesz. To są szybkie treningi mało czaso chłonne a dużo ci dadzą w tym wieku. Z czasem zrobsiz jakis trening domatora i zobaczysz [...]
[...] na ławie płasko 3*8-10 za duzo 2 serie wystarczy 3.Rozpiętki 1*8-10 wywal 5.Szrugsy 1*8-10 wywal 6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2*8-10 moze byc za duzo jakby co zmiejsz ilosc serii 7.Podciąganie wąskim uchwytem(na bicepsy) 1*max po cholere, tu maja byc cwiczenia zlozone, na twoim miejscu robilby troche wezszym chwytem [...]
[...] Za duzo serii na czworoglowe ud, wywal hack przysiady, dasz je w nastepnym przewidywanym treningu i daj 4 serie prostowania podudzi na maszynie. Ogólnie plan troche za mocny jak na Twoj staz, pierwsza oznaka przetrenowania mogla sie pojawic po krotkim okresie, nie forsuj tak z tym seriami, bo pojdziesz szybko na odpoczynek spowodowany [...]
powodzenia Aga. czekam na fotki - jestem ciekawa czy jakoś zmieniła się twoja sylwetka. jak już pisałam w twoim dzienniku wcześniejszym max w mc powalający :)
[...] by przyspieszyć by podwyższyć tętno, a przyspieszyć możesz na obciążeniu dla ciebie realnym. Pozniej jest ciężko ale właśnie dlatego tetno ie idzie wyżej. Generalne nie wiem jak u ciebie na maszynie to wyglada, ale na orbitrekach dobre tempo do interwałów to ok 120W aa MC :-) ale nie przesadzaj, technika w MC nei jest znowu tak skomplikowana by [...]
Robię czasem chodzone, jak mało ludzi i mam miejsce :-)) co nie zmienia faktu, ze ból i ogień w nogach..Już wolę bułgary :-D Tydzień 4/4 TRENING * 10 min rozgrzewka orbitrek ok 100W *interwały 30/30sec. x8 :)) , moc w sprintach 128-137W *bieżnia 25 minut szybki marsz pod gorę, 6,5 km/h max nachylenie DIETA Warzywa: pomidory, brukselka, czosnek, [...]
[...] szpinak Płyny: kawa x2, skrzyp+pokrzywa 1,5L, woda 3L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0feb3729a04842acbc0b9fd3994193c7.png Przyszedł okres, punktualnie jak w zegarku po 42 dniach i narazie odpukać prawie nie boli..3 tygodnie niecale zdążyłam brać castagnus i odcięłam ksenoestrogeny(poza kawa):-) Zmieniony przez - lorane w [...]
[...] Ty, do nich nie należysz. Przynajmniej taką mam nadzieję :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-09 07:52:34 Zdaję sobie z tego sprawę. Wiedziałam, że woda wróci oczywiście i nie rozpaczam ani trochę z tego powodu ;-) Z czystej ciekawości fajnie było zobaczyć, jak to wygląda bez wody:-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-09 10:25:03
moje początki - duf ia
